מה זה טיפול CBT?

אם אי פעם הרגשת שהמחשבות שלך מושכות אותך למטה או שהרגלים מסוימים גורמים לך לתקוע את עצמך באותו המקום, יכול להיות שהגיע הזמן להכיר את טיפול ה-CBT.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא שיטה יעילה ופופולרית שמטרתה לעזור לנו לשנות את הדרך בה אנחנו חושבים ומתנהגים. גישה זו התפתחה בשנות ה-60, ומאז הפכה לאחת השיטות המובילות בתחום הטיפול הנפשי.

מה זה בעצם CBT?

CBT מבוסס על רעיון פשוט אך עמוק: המחשבות שלנו, הרגשות שלנו וההתנהגויות שלנו קשורים זה בזה. אם אנחנו חושבים על עצמנו בצורה שלילית, זה ישפיע על איך שאנחנו מרגישים ומתנהגים. למשל, אם מישהו מאמין שהוא לא מוצלח, הוא עלול להרגיש חרדה ולוותר על הזדמנויות חדשות בעבודה או בחיים האישיים

בטיפול CBT, עובדים המטפל והמטופל/ת יחד כדי לזהות ולהבין את דפוסי החשיבה האלו ולהתחיל לשנות אותם. זה אומר ללמוד לזהות את המחשבות שלא עוזרות לנו, ולהחליף אותן במחשבות שמקדמות אותנו קדימה.

איך זה עובד?

CBT הוא טיפול מאוד ממוקד וענייני. הוא מתמקד במה שקורה כאן ועכשיו, ולא צולל לעומק העבר. בפגישות שלנו, נלמד לזהות את המחשבות השליליות שגורמות לך להרגיש רע או לפעול בצורה שלא תורמת לך

נלמד איך לאתגר את המחשבות האלו ולהפוך אותן למחשבות חיוביות יותר. בנוסף, תתנסו בדרכים חדשות להתמודד עם מצבים שמטרידים אתכם. אולי אפילו תקבלו משימות קטנות בין הפגישות, שיעזרו לכם לתרגל את הדברים שלמדתם ולהביא אותם לחיים היומיומיים.

למי זה מתאים?

CBT מתאים כמעט לכולם! בין אם מדובר בחרדה, דיכאון, פוביות, הפרעות אכילה או אפילו סתם הרגלים שאתם רוצים לשנות – CBT יכול לעזור. השיטה הזו מוכחת מחקרית, ובגלל שהיא מאוד ממוקדת, לעיתים קרובות אפשר לראות תוצאות תוך זמן קצר.

מה מיוחד ב-CBT?

הייחוד של CBT הוא בכך שזהו טיפול מעשי שמלמד כלים שאתם יכולים להשתמש בהם כל יום. זה לא רק לדבר על הבעיות, אלא ממש לעבוד על הפתרונות.

אז אם אתם מרגישים שהמחשבות שלכם מכניסות אתכם ללחץ, או שההרגלים שלכם לא מקדמים אתכם למקום שאתם רוצים להיות בו, CBT יכול להיות בדיוק מה שאתם צריכים כדי להתחיל לצעוד בכיוון הנכון.